biceps w rok

[...] objawów w łokciu. Gdy na próbę wykonałem 2 serie wyciskania wąskiego (ręce prowadzone równolegle do tułowia) czułem triceps ale też przednią część barku i trochę biceps. Jakie są wady/zalety wykonywania wyciskania wąskiego z flarowaniem i bez? Wszystko zależy na ile pozwala Ci ciało jedne zrobi na szerokość barków inny zrobi [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

[...] półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała (61kg, 171cm) wzrosła bez otłuszczenia do 77kg (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]

[...] Mam swoje pomysły ale chciałbym poznać najpierw wasze zdanie. Trudno jest połapać się ak w tym temacie, ąz 235 stron :/ p. Rafale czy mógłby mi pan napisać ile pan robi serii na daną grupę mięśniową i jak często? Kilka ludzi mi proponuje np. 8 serii na biceps ale kurcze jak 8 serii może mi dać bodziec do rosnięcia na cały tydzień? Pozdrawiam.

[...] endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam juz calkiem pokazny... Szudobaj ogolnie jest ok. Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi. W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt. Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]

[...] kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 6x80 4x80 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 8x40 8x40 8x40 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 8x21 [...]

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

CZWARTEK-WEEKEND Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje. Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam. W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ). Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. [...]

[...] to "czucie", bo zakwasow nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do [...]

Dane Imię: Wasyl Nazwisko: Wirastiuk Wiek: 34 Lata Miejsce urodzenia: Iwano-Frankowsk, Ukraina Wymiary Wzrost: 191cm Waga: ok. 150kg Biceps: 49cm Klatka piersiowa: 142cm Rekordy Przysiad: 300kg (x3) Wyciskanie: 225kg Martwy Ciąg: 330kg Wasyl Wirastiuk, aktualny Mistrz Świata IFSA Strongman. Ukraiński sportowiec, były kulomiot. W młodości [...]

Trening nr 3 1) pompki : 10,15 ,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 8 kg - hantla stojąc młotki 1x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]

[...] tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny. Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona [...]

[...] kazda ilosc koksu,aby osiagnac ideał, który pokazuja w internecie lub w psedu fachowych czasopismach kulturystycznych.Nawet mistrzowie uwazają,ze bez koksu biceps nie urosnie do obwodu 50cm! Nie ma co ukrywac - po koks czesto siegaja zabiegajace o pozycję w kregach przestepczych wyrostki z blokowisk.Masa ciała i grubość karku [...]

[...] resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w miarę technicznie już dużo lepiej stanąłem wąsko poszło w miarę dobrze i dowaliłem 20kg więcej, najmocniej czuję dziś biceps pomijając to, że każda partia mięśni na zakwasie :) chwilowo zamieniłem suwnicę z przysiadami bo za duży tłok na samym początku był o dziwo we wtorek i nie było [...]

[...] szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z [...]

[...] tym bardziej, że z tą ręką nie jest jeszcze do końca ok co odczułem przy martwym ciągu, później już założyłem paski, bo jednak trzymając gryf w ręku czułem mocno, że ten biceps jednak mnie jeszcze "ciągnie" jeszcze tak się zastanawiam czy przez te parę dni po zejściu z VLCD waga mi nie spadła, dzisiaj jak zapinałem pas to jeszcze nigdy na [...]